지방간에좋은음식 그리고 식이요법 알아보기
지방간은 간의 총중량의 5퍼센트 이상 지방이 초과된 상태를 말하는데 이는 곧 지방간염, 간섬유화를 거쳐 간경변으로 진행 될 수 있어 확실한 조기치료와 관리가 필요합니다. 특히 잦은 음주와 스트래스를 달고 사는 우리나라 성인남성들이 조심해야 하는 질환이기도 합니다.
평소에 지방간에좋은음식을 자주 먹어주고 체중조절과 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.다만 간이 자체적으로 가지고 있는 해독능력은 매우 뛰어나지만 한계라는것이 분명히 있기 때문에 지속적인 관리가 매우 중요하다 할 수 있습니다.
지방간에좋은음식으로는 강황과 미나리 부추 토마토 등으로 꼽힙니다.
강황은 담즙분비를 활성화 시키는 효과가 있으며 간의 해독작용에서 발생하는 독성물질을 없애는 능력이 뛰어납니다. 특히 숙취에 상당히 좋기 때문에 일본에서는 숙취해소 음료의 주요성분으로 널리 사용되고 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 우리몸이 지방을 분해하는 능력을 극대화 시키기 때문에 다이어트에도 효과적입니다. 부작용이 없고 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있습니다.
미나리에는 간염이나 황달 및 복수가 차는 증상에 효과적입니다. 또한 혈압을 낮추고 혈액을 정화시키는데 효과가 좋습니다.
부추는 간기능을 좋게해줌과 동시에 대장 및 소장을 보호하는데 효과가 있으며 토마토는 라이코펜 성분이 있어 간경화, 유방암등 각종 암에 이로운 효과가 있습니다.
- 지방간 관리를 위한 식이요법
# 과체중 혹은 비만인 경우 체중감량이 필요
-> 과체중 혹은 비만인 경우 현재 체중의 5~10% 이상을 감량한다면 지방간이 개선될 수있습니다.
# 당질의 섭취를 줄인다
-> 과도한 당질 섭취는 중성지방을 생성 시키므로 가급적 단음식(설탕, 꿀, 사탕등)을 피하는것이 좋습니다.
# 술을 줄인다.
-> 술은 가급적 3일에 한번정도로 마셔 간이 해독을 할 수 있는 시간을 주는것이 좋습니다. 또한 술을 마실때도 폭주는 정말 피해야 합니다.
지방간은 간의 총중량의 5퍼센트 이상 지방이 초과된 상태를 말하는데 이는 곧 지방간염, 간섬유화를 거쳐 간경변으로 진행 될 수 있어 확실한 조기치료와 관리가 필요합니다. 특히 잦은 음주와 스트래스를 달고 사는 우리나라 성인남성들이 조심해야 하는 질환이기도 합니다.
평소에 지방간에좋은음식을 자주 먹어주고 체중조절과 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.다만 간이 자체적으로 가지고 있는 해독능력은 매우 뛰어나지만 한계라는것이 분명히 있기 때문에 지속적인 관리가 매우 중요하다 할 수 있습니다.
지방간에좋은음식으로는 강황과 미나리 부추 토마토 등으로 꼽힙니다.
강황은 담즙분비를 활성화 시키는 효과가 있으며 간의 해독작용에서 발생하는 독성물질을 없애는 능력이 뛰어납니다. 특히 숙취에 상당히 좋기 때문에 일본에서는 숙취해소 음료의 주요성분으로 널리 사용되고 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 우리몸이 지방을 분해하는 능력을 극대화 시키기 때문에 다이어트에도 효과적입니다. 부작용이 없고 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있습니다.
미나리에는 간염이나 황달 및 복수가 차는 증상에 효과적입니다. 또한 혈압을 낮추고 혈액을 정화시키는데 효과가 좋습니다.
부추는 간기능을 좋게해줌과 동시에 대장 및 소장을 보호하는데 효과가 있으며 토마토는 라이코펜 성분이 있어 간경화, 유방암등 각종 암에 이로운 효과가 있습니다.
- 지방간 관리를 위한 식이요법
# 과체중 혹은 비만인 경우 체중감량이 필요
-> 과체중 혹은 비만인 경우 현재 체중의 5~10% 이상을 감량한다면 지방간이 개선될 수있습니다.
# 당질의 섭취를 줄인다
-> 과도한 당질 섭취는 중성지방을 생성 시키므로 가급적 단음식(설탕, 꿀, 사탕등)을 피하는것이 좋습니다.
# 술을 줄인다.
-> 술은 가급적 3일에 한번정도로 마셔 간이 해독을 할 수 있는 시간을 주는것이 좋습니다. 또한 술을 마실때도 폭주는 정말 피해야 합니다.
