변비에좋은음식 꽉 막힌 속 시원하게 뚫어보자
모든 문제는 그 원인을 찾는데 부터 해결해야 합니다. 지긋지긋한 변비도 마찬가지가 아닐까
싶습니다.
변비에는 보통 경련성 변비, 습관성 변비, 이완성 변비로 증상을 나누어 집니다. 이완성
변비는 주로 장의 기능 저하로 생기기 때문에 내장이 이완되거나 장 그 자체가 늘어져
배변 기능이 저화되어 일어납니다. 그렇기 때문에 원칙적으로 치료는 습관성 변비와 같지만
복근을 중심으로 하는 복근 근육강화운동을 해주는 것이 가장 효과가 좋습니다.
특히 변비가 있는 사람들 중 3분의 2가 이완성 변비에 해당하며, 위하수가 있는 사람,
노인, 운동부족인 사람, 배변을 참는 사람, 수분을 충분히 섭취하지 않는 사람, 식물성
섬유를 적게 섭취하는 사람들에게 많이 발생합니다.
이완성 변비에 좋은음식에는 식물성 기름과 섬유질 식품이 많은 도움이 됩니다. 식물성
섬유는 변의 양이 늘어나 그것이 자극이 되어 장운동이 일어나기 때문입니다. 또 아침 삭사
때 차가운 우유나 요구르트를 먹으면 효과적이며 생과일과 충분한 수분섭취를 하고 식초를
자주 먹으면 장에 자극이 되어 이완성 변비에 도움이 될 것입니다
- 변비에 좋은음식 강황과 요구르트
강황속에는 커큐민과 더불어 정유성분인 타메론과 시네올이라는 성분이 있는데
이 성분이 담즙분비를 촉신시켜 변에 수분량을 증가시켜 배변작용을 촉진시켜 줍니다.
또한 커큐민 성분은 다이어트에도 효과적이라고 하지요.
여기에 더해 요구르트에는 살아 있는 젖산균이 다량으로 함유되어 있어 장내의 유해균을
없애주는 동시에 몸에 이로운 균의 생성을 도와주며 또 비피더스균과 같은 유산균은 장의
활동을 활발하게 만들어 변비에 좋을 뿐 아니라 장내의 산도를 높여 칼슘 섭취를 촉진하는
효과도 있습니다.
강황으로 변비탈출 한 분들의 이야기는 이곳에서 보실 수 있습니다.
http://www.hgns.kr
또한 녹차를 꾸준히 마시고 볶은 결명자 두 스푼을 1ℓ에 넣어 절반으로 줄때까지 달여
식후에 마시면 좋으니 참고 하세요.
- 변비에 좋은음식 간단 레시피
마른새우와 무말랭이 볶음
재료(2 인분)
마른 새우 20g / 말린 무 30g / 식용유 1큰술 / 마른 새우 삶은 물 1/2컵 / 설탕 1.5큰술
간장 1.5큰술 / 참깨 1/2작은술 / 산초나무 순 4개
조리법
1. 냄비에 말린 새우와 따뜻한 물을 넣고 새우가 불면, 불을 켜고 데쳐 물기를 제거한다.
2. 말린 무는 물에 불려, 뜨거운 물에서 삶는다.
3. 냄비에 식용유를 넣고 가열해 말린 무를 볶은 후, 마른 새우를 넣고 볶다가 마른 새우 삶은 물, 설탕, 간장을 넣고 익힌다.
4. 그릇에 담아 참깨를 뿌리고, 산초나무 순을 얹는다.
